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Zusätzlich bekommst du 3 sauleckere Masseaufbau Shake Rezepte, die dich umhauen werden, wie ein Aufwärtshaken von Mike Tyson. Und ich verrate dir, welcher der perfekte Zeitpunkt ist, den Shake zu trinken für optimalen Masseaufbau. Kohlenhydratquelle: Hafer, Maltodextrin, Früchte oder Beeren. Probiere diese 11 einfachen Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau. 3 Rezepte für das perfekte Muskelaufbau-Abendessen. In meiner täglichen Bodybuilding Ernährung esse ich abends sehr häufig eines der folgenden drei Rezepte. Diese Mahlzeiten versorgen den Körper und meine Muskeln perfekt mit den wichtigsten Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen! Bodybuilding Ernährung Rezept 1 – Chicken Protein Burger. Bodybuilding-Anfänger sollten zunächst einen Ganzkörpertrainingsplan verfolgen, an dem der gesamte Körper mehrmals wöchentlich in einer Einheit trainiert wird. Hier werden die großen Muskelgruppen (z. Beine und Rücken) i. So könnte Deine Ernährung zum Masseaufbau aussehen. 50gr Wheyprotein, 2 Vollkornbrötchen oder 100gHaferflocken, 1 Glas Fruchtsaft + 1 EL Peanut Butter + 1 Kapsel Multivitamine. 1 Portion Weider Mega Mass 4000 mit 500ml Milch + 1 Banane. 200g fettarmes Fleisch mit 400g Kartoffeln und 300g Gemüse. Low Carb Brot mit Frischkäse. Eiweißbrot als Grundlage für ein Muskelaufbau Frühstück findet man mittlerweile in jedem Bäckerei-Sortiment. Dazu ein Frischkäse mit möglichst geringem Fettanteil, fertig ist ein reichhaltiges Frühstück, das dazu lange satt macht.
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